Тренировки
Если выполнять комплекс заданий по растяжению позвоночного столба, то устраняется напряжение, которое скапливается в течение дня в мышцах спины. Кроме того, простые движения помогут со следующим:

  1. Увеличить дистанцию между позвонками;
  2. Увеличить длину волокон мышц;
  3. Ускорить процесс циркуляции крови;
  4. Улучшить метаболизм в тканях;
  5. Избавиться от лишнего веса.
Движения ускоряют процесс лимфооттока. Именно эта система отвечают за транспортировку жира, который поступает к мышцам и задействуется как топливо. Кроме того, постепенно начинают восстанавливаться межпозвоночные диски. Спина будет гибкой и крепкой. Постоянные тренировки укрепляют мышцы и связки в проблемной области, улучшают мобильность суставов. Они благоприятно влияют на общее состояние организма человека и улучшают его настрой.
«Топим жир»

Это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая помогает проработать основные группы мышц за короткий период времени. А так же ускорить/запустить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, выработать силу и выносливость.

Тренировка проходит в режиме табата 30 сек работаем, 10 секунд отдыхаем.

  1. Крабик с прыжком
  2. Планка прыжок присед
  3. Прыжки вместе врозь
  4. Приседания с касанием пола
  5. Конькобежец
  6. Шаг назад с касанием локтя
«Стройные упругие ноги»

Для тренировки нам понадобится - стул/тумба, гантели 3-5 кг, фитнес резинки.

  1. Зашагивания на тумбу/стул
  2. Приседания с резинкой + пружинка в статике
  3. Подьемы бедра вверх+в стороны
  4. Сгибание бедра лежа с резинкой
«Внутренняя поверхность бедра» /ягодицы
Перед тренировкой обязательно выполняем разминку и суставную гимнастику.

  1. Попеременные подъёмы на носки 1 мин
  2. Выпрыгивания + статика 4*15*30 сек
  3. Пружинка 3*40 сек
  4. Выпады в сторону + разведения ног с резинкой 4*15*30
  5. Отведение бедра лёжа 4*20 каждой

Каждое упражнение выполняем по подходам.
Отдых по 1 мин.
«Прокачка пресса»

Прокачанные мышцы кора это не только красиво, но и полезно. Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Корректируют осанку, убирать сутулость. Во время упражнений внутренние органы полости живота интенсивнее наполняются кислородом.

  1. Ножницы 20
  2. Полные подъёмы корпуса 20
  3. Динамическая планка с касанием плеча 20
  4. Планка с касанием стопы 20
  5. Боковые скручивания 30
Выполняем все упражнения друг за другом, БЕЗ ОТДЫХА. После каждого круга отдых
60 секунд. Так выполняем 4 круга.

"FULL BODY" - тренировка упражнения которой задействуют максимальное количество мышц, усиливает их рост и сжигание жира. Все упражнения выполняем по подходам. Между подходами отдых 45-60 секунд. Для тренировки нам понадобятся гантели 2-3 кг.

  1. Приседания с гантелями 4*12-15
  2. Тяга гантелями в планке 4*12
  3. Выпады в сторону с подъёмом рук 4*12
  4. Разгибание ног на пресс 3*30
  5. Выпады с подъёмом рук + стульчик 4*15*1 мин
© Ольга Нусс 2021
Политика конфиденциальности
e-mail: miss.nuss.olga@gmail.com
Made on
Tilda