Если выполнять комплекс заданий по растяжению позвоночного столба, то устраняется напряжение, которое скапливается в течение дня в мышцах спины. Кроме того, простые движения помогут со следующим:

1. Увеличить дистанцию между позвонками;
2. Увеличить длину волокон мышц;
3. Ускорить процесс циркуляции крови;
4. Улучшить метаболизм в тканях;
5. Избавиться от лишнего веса.

Движения ускоряют процесс лимфооттока. Именно эта система отвечают за транспортировку жира, который поступает к мышцам и задействуется как топливо. Кроме того, постепенно начинают восстанавливаться межпозвоночные диски. Спина будет гибкой и крепкой. Постоянные тренировки укрепляют мышцы и связки в проблемной области, улучшают мобильность суставов. Они благоприятно влияют на общее состояние организма человека и улучшают его настрой.

«Топим жир»

Это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая помогает проработать основные группы мышц за короткий период времени. А так же ускорить/запустить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, выработать силу и выносливость.

Тренировка проходит в режиме табата 30 сек работаем, 10 секунд отдыхаем.

1. Крабик с прыжком
2. Планка прыжок присед
3. Прыжки вместе врозь
4. Приседания с касанием пола
5. Конькобежец
6. Шаг назад с касанием локтя

«Стройные упругие ноги»

Для тренировки нам понадобится - стул/тумба, гантели 3-5 кг, фитнес резинки.

1. Зашагивания на тумбу/стул
2. Приседания с резинкой + пружинка в статике
3. Подьемы бедра вверх+в стороны
4. Сгибание бедра лежа с резинкой

«Внутренняя поверхность бедра» /ягодицы
Перед тренировкой обязательно выполняем разминку и суставную гимнастику.

1. Попеременные подъёмы на носки 1 мин
2. Выпрыгивания + статика 4*15*30 сек
3. Пружинка 3*40 сек
4. Выпады в сторону + разведения ног с резинкой 4*15*30
5. Отведение бедра лёжа 4*20 каждой

Каждое упражнение выполняем по подходам.
Отдых по 1 мин.

«Прокачка пресса»

Прокачанные мышцы кора это не только красиво, но и полезно. Важную роль мышцы пресса играют и в здоровье позвоночника. Корректируют осанку, убирать сутулость. Во время упражнений внутренние органы полости живота интенсивнее наполняются кислородом.

1. Ножницы 20
2. Полные подъёмы корпуса 20
3. Динамическая планка с касанием плеча 20
4. Планка с касанием стопы 20
5. Боковые скручивания 30

Выполняем все упражнения друг за другом, БЕЗ ОТДЫХА. После каждого круга отдых
60 секунд. Так выполняем 4 круга.

"FULL BODY" - тренировка упражнения которой задействуют максимальное количество мышц, усиливает их рост и сжигание жира. Все упражнения выполняем по подходам. Между подходами отдых 45-60 секунд. Для тренировки нам понадобятся гантели 2-3 кг.

1. Приседания с гантелями 4*12-15
2. Тяга гантелями в планке 4*12
3. Выпады в сторону с подъёмом рук 4*12
4. Разгибание ног на пресс 3*30
5. Выпады с подъёмом рук + стульчик 4*15*1 мин