Тренировки
Вводная тренировка
Все упражнения в данной тренировке комплексные. Т.е задействованы практически все группы мышц.
Все выполняем вместе со мной, в моем темпе, без инвентаря.
Перед каждой тренировкой мы выполняем разминку и суставную гимнастику, это нужно для того, чтобы подготовить наши сухожилия, связки и мышцы к нагрузке.
Все упражнения в данной тренировке комплексные. Т.е задействованы практически все группы мышц.
Все выполняем вместе со мной, в моем темпе, без инвентаря.
Перед каждой тренировкой мы выполняем разминку и суставную гимнастику, это нужно для того, чтобы подготовить наши сухожилия, связки и мышцы к нагрузке.
- Плие приседания с подъёмом на носки 4*15 (4 подхода, 15 повторения)
- Стоя на четвереньках поочерёдно поднимаем руку и ногу 4*12
- Выпады назад с подъёмом рук 4*12
- Отжимания от пола 4*10
- Касание плеча в планке 3*20
- Складочка на пресс 3*20-30
«Проблемные зоны»
Живот/бока
1 упражнение 20 повторений
2 упражнение 20 повторений
3 упражнение 20 повторений
4 упражнение 20 повторений
Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха, как показываю на видео. После каждого круга отдых 1-2 минуты. Выполняем 4- круга.
Живот/бока
1 упражнение 20 повторений
2 упражнение 20 повторений
3 упражнение 20 повторений
4 упражнение 20 повторений
Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха, как показываю на видео. После каждого круга отдых 1-2 минуты. Выполняем 4- круга.
«Ушки на бёдрах» зона галифе
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — главные причины появления «ушек». Мы будем избавляться от них комплексом упражнений, хорошо прорабатывая как внешнюю поверхность бедра, так и ягодицы.
Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — главные причины появления «ушек». Мы будем избавляться от них комплексом упражнений, хорошо прорабатывая как внешнюю поверхность бедра, так и ягодицы.
- Выпады на месте с опорой на стену 4*15 каждая нога
- Приседания с резинкой и шагом в сторону 4*12
- Ягодичный мостик с разведением бедра (с резинкой) 4*25 + статическая пружинка 30
- Боковые подъёмы прямой ногой (можно с утяжелителями) 3*20 каждой
- Прыжки с резинкой 3*20
Кристина ведущий тренер 33шпагата https://instagram.com/33_shpagata_kemerovo?utm_medium=copy_link
Для чего же нужна растяжка?
Растяжка помогает нам:
1. Предотвратить укорочение мышц.
2. Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
3. Избавиться от мышечной усталости.
4. Уменьшить риск получения травм.
5. Повысить гибкость и координацию.
6. Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине
7. Адаптироваться к более высоким нагрузкам
Янаучу тебя быть гибкой и грациозной!
Для чего же нужна растяжка?
Растяжка помогает нам:
1. Предотвратить укорочение мышц.
2. Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
3. Избавиться от мышечной усталости.
4. Уменьшить риск получения травм.
5. Повысить гибкость и координацию.
6. Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине
7. Адаптироваться к более высоким нагрузкам
Янаучу тебя быть гибкой и грациозной!
«Топим жир»
Это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая помогает проработать основные группы мышц за короткий период времени. А так же ускорить/запустить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, выработать силу и выносливость.
Тренировка проходит в режиме табата 30 сек работаем, 10 секунд отдыхаем.
Это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая помогает проработать основные группы мышц за короткий период времени. А так же ускорить/запустить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, выработать силу и выносливость.
Тренировка проходит в режиме табата 30 сек работаем, 10 секунд отдыхаем.
- Крабик с прыжком
- Планка прыжок присед
- Прыжки вместе врозь
- Приседания с касанием пола
- Конькобежец
- Шаг назад с касанием локтя
© Ольга Нусс 2021
Политика конфиденциальности
e-mail: miss.nuss.olga@gmail.com
