Тренировки
Вводная тренировка

Все упражнения в данной тренировке комплексные. Т.е задействованы практически все группы мышц.
Все выполняем вместе со мной, в моем темпе, без инвентаря.

Перед каждой тренировкой мы выполняем разминку и суставную гимнастику, это нужно для того, чтобы подготовить наши сухожилия, связки и мышцы к нагрузке.

  1. Плие приседания с подъёмом на носки 4*15 (4 подхода, 15 повторения)
  2. Стоя на четвереньках поочерёдно поднимаем руку и ногу 4*12
  3. Выпады назад с подъёмом рук 4*12
  4. Отжимания от пола 4*10
  5. Касание плеча в планке 3*20
  6. Складочка на пресс 3*20-30
«Проблемные зоны»

Живот/бока

1 упражнение 20 повторений

2 упражнение 20 повторений

3 упражнение 20 повторений

4 упражнение 20 повторений

Все упражнения выполняются друг за другом без отдыха, как показываю на видео. После каждого круга отдых 1-2 минуты. Выполняем 4- круга.

«Ушки на бёдрах» зона галифе

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни — главные причины появления «ушек». Мы будем избавляться от них комплексом упражнений, хорошо прорабатывая как внешнюю поверхность бедра, так и ягодицы.

  1. Выпады на месте с опорой на стену 4*15 каждая нога
  2. Приседания с резинкой и шагом в сторону 4*12
  3. Ягодичный мостик с разведением бедра (с резинкой) 4*25 + статическая пружинка 30
  4. Боковые подъёмы прямой ногой (можно с утяжелителями) 3*20 каждой
  5. Прыжки с резинкой 3*20
Кристина ведущий тренер 33шпагата https://instagram.com/33_shpagata_kemerovo?utm_medium=copy_link

Для чего же нужна растяжка?

Растяжка помогает нам:
1. Предотвратить укорочение мышц.
2. Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
3. Избавиться от мышечной усталости.
4. Уменьшить риск получения травм.
5. Повысить гибкость и координацию.
6. Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине
7. Адаптироваться к более высоким нагрузкам

Янаучу тебя быть гибкой и грациозной!
«Топим жир»

Это высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка, которая помогает проработать основные группы мышц за короткий период времени. А так же ускорить/запустить обмен веществ, укрепить сердечно-сосудистую систему, выработать силу и выносливость.

Тренировка проходит в режиме табата 30 сек работаем, 10 секунд отдыхаем.

  1. Крабик с прыжком
  2. Планка прыжок присед
  3. Прыжки вместе врозь
  4. Приседания с касанием пола
  5. Конькобежец
  6. Шаг назад с касанием локтя
© Ольга Нусс 2021
Политика конфиденциальности
e-mail: miss.nuss.olga@gmail.com
Made on
Tilda